Por Luis Vilela Acuña El Mundo Emocional es el más presente y el más ignorado. Cada clase de Educación Física está cargada de emociones. Alegría cuando sale bien. Frustración cuando fallas. Miedo antes de un salto. Vergüenza cuando te observan. Orgullo cuando lo consigues. Pero raramente las nombramos. Raramente las
Por Luis Vilela Acuña El Mundo Mental es la dimensión cognitiva del movimiento. No solo hacer. Pensar mientras haces. Decidir, anticipar, resolver. Lo que incluye Toma de decisiones: elegir qué hacer en cada momento. Pasar o tirar. Atacar o defender. Ir por la derecha o por la izquierda. Pensamiento táctico:
El Mundo Físico es el más obvio. Es lo que todo el mundo espera de la Educación Física. Correr, saltar, lanzar, trepar. Habilidades motrices básicas. Condición física. El cuerpo como herramienta de acción. Lo que incluye Habilidades motrices básicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, recepciones. Capacidades físicas: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad.
Por Luis Vilela Acuña Los Cinco Mundos no los inventé yo. Los adapté. El origen está en el trabajo de Irene Pellicer sobre Neuroeducación Física. Su propuesta de integrar las dimensiones de la persona en la Educación Física me hizo ver la asignatura de otra manera. El problema con la
Por Luis Vilela Acuña Pasos nació de una necesidad simple: organizar tareas con mi alumnado de forma visual. Conocía los tableros kanban. Los había usado para mis propios proyectos. Columnas con tareas que se mueven de "pendiente" a "en proceso" a "hecho". Pero las
Por Luis Vilela Acuña Stephen Porges propuso en los años 90 una teoría que cambió la forma de entender el sistema nervioso: la teoría polivagal. No es solo simpático versus parasimpático. Es más complejo. Y más útil. Los tres estados Porges identificó tres circuitos diferentes, tres estados posibles: Ventral vagal
Por Luis Vilela Acuña Si el tono vagal se puede entrenar, la pregunta es cómo. Hay varias vías. Todas tienen algo en común: estimulan el nervio vago para que active el sistema parasimpático. Respiración lenta y profunda Es la más accesible. Cuando exhalas lentamente, el nervio vago envía señales al
Por Luis Vilela Acuña Detrás de la respiración controlada hay un mecanismo fisiológico concreto. No es misticismo. Es el nervio vago. El nervio vago Es el décimo par craneal. El más largo del cuerpo. Conecta el cerebro con el corazón, los pulmones, el sistema digestivo. Su nombre viene del latín
Por Luis Vilela Acuña El cuadrado es solo el principio. Si cuatro lados crean un patrón respiratorio, ¿qué pasa con tres? ¿Con cinco? ¿Con seis? Cada forma geométrica genera un ritmo diferente. Cada ritmo tiene un efecto diferente. El triángulo: tres tiempos Inhalar — exhalar — pausa. O bien: inhalar — pausa — exhalar.
Por Luis Vilela Acuña De todas las técnicas de respiración que existen, la cuadrada es probablemente la más elegante. Cuatro fases. Tiempos iguales. Un patrón que puedes visualizar como un cuadrado. Cómo funciona Inhalar — contar hasta cuatro. Retener con aire — contar hasta cuatro. Exhalar — contar hasta cuatro. Retener sin aire
Por Luis Vilela Acuña GeoBreath nació de algo que ya hacía en mis clases de yoga: usar la geometría para guiar la respiración. La respiración cuadrada. Cuatro tiempos iguales: inhalar, retener, exhalar, retener. Un cuadrado. Simple, visual, fácil de seguir. Pero ¿por qué limitarse al cuadrado? La idea En mis
Por Luis Vilela Acuña Quiz fue la tercera app. Llegó después de Liga y Motion, cuando ya tenía cierta soltura con el proceso. Pero trajo un reto nuevo: la seguridad. El contexto Tercero de primaria. Último trimestre. Necesitaba una forma de repasar el temario que no fuera el clásico examen.